Lectia 2.1 Tehnica Meditației

lecția 2.1

TEHNICA SIMPLĂ ȘI PUTERNICĂ A MEDITAȚIEI YOGHINE

Namaskar!

Acum că ai învățat cum se declanșează relaxarea folosind respirația yoghină, ești pregătit pentru următorul pas, să înveți tehnica reală a meditației yoghine.

În această lecție, vei parcurge pașii de bază ai practicii de meditație simplă, dar extraordinar de eficientă și puternică, folosită în acest curs.

O să înveți:

Cum să navigăm în stările noastre interioare în mod conștient către pozitivitate
Cum să lucrăm cu, nu împotriva naturii minții noastre
Cum să practici meditația yoghină

Aici vei găsi pașii meditației conturați astfel încât să poți începe practica zilnică a meditației. Din punct de vedere fizic, este mult mai ușor să practici meditația pe stomacul gol, așa că momentele ideale pentru meditație sunt dimineața devreme, înainte de micul dejun și seara, înainte de cină.

Energia de dimineață este mai liniștită și mai subtilă decât la prânz. În mod similar, atmosfera seara, aproape de apus devine foarte liniștită și calmă. Mai târziu, seara avem tendința de a adormi, ceea ce îngreunează concentrarea.

Cu toate acestea, dacă aceste momente ale zilei nu se potrivesc cu programul tău, decide asupra altor două momente din zi în care poți medita aproximativ 10 minute.

Nu există limită de timp și, în acest moment, este mai important să stabilești o rutină decât să îți faci griji cu privire la durata de timp.

Consecvența va crea un impuls care, în timp, va face din ce în ce mai ușor să meditezi.

Îți recomand să începi să meditezi astăzi, de două ori pe zi.

Instrucțiunile de bază a meditației yoghine:

Poziția fizică:

Găsește postura corectă pentru a menține spatele drept și pentru a respira liber
Folosește o pernă pentru a crea o înclinație care să iți rotească șoldurile înainte și să coboare genunchii
Ține zona inimii deschisă, umerii drepți
Atinge vârful limbii de cerul gurii
Mâinile așezate în poală, cu palma dreaptă deasupra palmei stângi

Deconectează-te de la distragerile externe:

Relaxează fața, fruntea și zâmbește ușor
Folosește puterea imaginației pentru a vizualiza un loc în care te simți liber și liniștit, fără limite
Încetinește respirația pentru a fi ușoară, lentă și cu expirații și pauze prelungite

Concentrare:

Repetă mantra „Baba Nam Kevalam” în interior, creând un sunet intern continuu
Când mintea se îndepărtează de sunetul mantrei, adu-o ușor înapoi și reia din nou valul sonor al mantrei

Contemplare profundă:

Folosește puterea autosugestiei pentru a contempla profund sensul mantrei și a extinde mintea gândindu-te la sursa infinită a vieții - iubirea infinită care generează totul, acea divinitate unică a universului
Sensul mantrei este literal: „Baba”=conștiință supremă, „Nam”=vibrație, “Kevalam”= doar
Generează ideea de „Doar iubire infinită” sau „Numai pace fără sfârșit” sau „Numai bucurie divină” cu fiecare repetare a mantrei

TEMĂ PENTRU ACASĂ

Începe să meditezi astăzi, de două ori pe zi.

Aș dori să aud de la tine pe Telegram, grupul nostru privat.
Te invit să ni te alături.

Susține Echipa Meditație Pas cu Pas

Alătură-te nouă pentru a aduce efectele transformatoare și înălțătoare ale meditației în România. Deși Meditation Steps este un proiect necomercial, nu percepem bani pentru cursurile de meditație și nu monetizăm canalul YouTube. Funcționăm datorită recunoștinței și sprijinului celor care au experimentat beneficiile meditației si putem oferi acest serviciu important în continuare.

DONEAZĂ PENTRU DEZVOLTAREA PROIECTULUI