lecția 1.1

secretul unei stări de spirit relaxate și alerte

Namaskar!


Mulți dintre voi veniți la meditație în speranța de a putea elibera stresul și de a experimenta un sentiment mai profund de pace.


În timp ce meditația este mult mai mult decât o simplă relaxare, pentru a putea experimenta beneficiile ei, este mai întâi esențial să poți stăpâni relaxarea minții rapid, ușor și în voie.

Iată ce vei învăța din acest video:



  • Cum ne putem schimba starea interioară rapid și ușor?
  • Care este modalitatea corectă de a activa respirația profundă?
  • Care sunt efectele pozitive asupra sistemului nostru nervos?
  • Cum să experimentezi o regenerare mai profundă decât este posibil cu somnul obișnuit?
teme practice
  • Pune o piesă de muzică instrumentală relaxantă, care durează aproximativ 5-10 minute.
  • Întinde-te pe spate pe o suprafață tare.
  • Observă-ți respirația.
  • Identifică corect diafragma punând o pernă sau alt obiect pe abdomen chiar sub cutia toracică.
  • Concentrează-te pe ridicarea obiectului prin inhalare. Expirația nu este forțată, doar o eliberare.
  • Prelungește ușor ritmul respirației, în special expirația, astfel încât să fie aproximativ dublul lungimii inspirației.
  • Lasă ușor să crească pauzele dintre momentele suspendate de inspirație maximă și momentele de pauză ale expirației.
  • Permite întregului tău corp să se predea greutății gravitației, devenind greu și complet relaxat.
  • Păstrează mintea alertă observând respirația și ascultând muzica până când muzica se termină.

Te vei simți ușor, împrospătat și profund relaxat după doar 10 minute.


Exersează această practică în fiecare zi, timp de 5-10 minute. În yoga, aceasta se numește „Shavasana” și este o modalitate excelentă de a elibera stresul și de a regenera corpul și mintea, în pregătirea pentru meditație.

beneficiile meditației
  • Somn îmbunătățit
  • Atenție și concentrare mai bune în activitățile zilnice
  • Reglarea oricăror probleme de tensiune arterială
  • Excelent pentru inimă.

Susține Echipa Meditație Pas cu Pas

Alătură-te nouă pentru a aduce efectele transformatoare și înălțătoare ale meditației în România. Deși Meditation Steps este un proiect necomercial, nu percepem bani pentru cursurile de meditație și nu monetizăm canalul YouTube. Funcționăm datorită recunoștinței și sprijinului celor care au experimentat beneficiile meditației si putem oferi acest serviciu important în continuare.
DONEAZĂ PENTRU DEZVOLTAREA PROIECTULUI
Made on
Tilda